9 مشروبات رائعة تساعدك على النوم Drinks #Sleep#

يتغاضى الكثيرون عن أهمية الراحة في الليل باعتبارها مكونًا مهمًا للصحة، ويوصي الخبراء، الأشخاص البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 60 عامًا، الحصول على ما لا يقل عن 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.

ويرتبط النوم المفرط أو القليل جدًا، بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والسكري وأمراض القلب وحتى الموت.

لكن النوم لمدة 7 ساعات كاملة على الأقل كل ليلة لا يكون سهلاً دائمًا، لحسن الحظ ، يمكن أن تساعدك مجموعة متنوعة من المشروبات التي تحفز النوم على التقاط بعض الأطعمة.

إليك 9 مشروبات قد تحسّن نومك بشكل طبيعي.

1. عصير الكرز

الكرز هي ثمار تختلف في النكهة، يمكن أن تكون حلوة أو حامضة، تنمو بألوان مختلفة ، بما في ذلك الأصفر والأحمر والأرجواني.

الكرز لا يستخدم فقط في صنع الفطائر الحلوة الرائعة، ولكن أيضًا له عدد كبير من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تحسين نوعية النوم.

يُعتقد أن محتوى تريبتوفان الكرز هو أحد أهم الأسباب التي تجعل من هذه الثمار تساعد على النوم. التريبتوفان عبارة عن حمض أميني يمثل مقدمة لهرمون الميلاتونين ، والذي يساعد على تنظيم الجسد عندما تغفو وتستيقظ 

2. شاي البابونج

زهرة الكاموميل، هي زهرة تشبه الأقحوان، تم استخدام الشاي المصنوع من هذه النبتة على مر العصور. له فوائد صحية متعددة ، بما في ذلك تخفيف أعراض البرد ، والحد من الالتهابات ، وتحسين صحة الجلد. 

تشير بعض الأبحاث إلى أن البابونج قد يحسن نوعية النوم، وأجريت دراسة لـ 60 من كبار السن، وجدت أن تناول 400 ملغ من مستخلص البابونج لمدة 28 يومًا متتاليًا قد حسّن من جودة النوم بأمان 

ولاحظت دراسة أخرى شملت 80 امرأة عانين من قلة النوم أن الأعراض الجسدية لعدم كفاءة النوم تحسنت بشكل ملحوظ بعد أن شرب المشاركون شاي البابونج يوميًا لمدة أسبوعين.

قد يساعد البابونج في الحد من القلق والأرق ، مما قد يؤدي أيضًا إلى تحسين النوم.

3. اشواغاندا الشاي

"اشواغاندا"، نبات طبي قوي. يطلق عليه أحيانًا اسم "الجينسنغ الهندي" أو "الكرز الشتوي"، تم استخدام المستخلصات المصنوعة من جذر التوت والتوت وأوراق النبات لعلاج حالات مثل التوتر والقلق والتهاب المفاصل، النبات يُستخدم تقليديا في ممارسات العلاج البديل "الايورفيدا"، يحتوي الجذر على مركبات يبدو أنها تحفّز النوم عند عزلها واستهلاكها بجرعات كبيرة

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران أن ثلاثي إيثيلين جليكول - أحد المكونات النشطة لأوراق أشواغاندا - شجع على النوم غير السريع لحركة العين ، وهي مرحلة النوم التي يعيد خلالها الجسم تجديد الأنسجة والعظام 

في الدراسات التي أجريت على البشر ، أظهرت أشواغاندا إمكانية مساعدة الجسم على التهدئة والاستعداد للراحة ، فضلاً عن تحسين نوعية النوم بشكل عام 

4. شاي فاليريان "حشيشة الهر"

"حشيشة الهر" هي نبات معمر يزهر برائحة زهرية وردية اللون أو زهور بيضاء وهو جزء من عائلة زهر العسل، على غرار أشواغاندا ، يتم استخدام جذر نبات حشيشة الهر كعشب طبي معروف بتعزيز النوم وتخفيف الأرق.

تعمل نبتة فاليريان على تخفيف الأرق وتحسين نوعية النوم بين النساء بعد انقطاع الطمث. ووجدت إحدى الدراسات أن 30 ٪ من النساء بعد انقطاع الطمث اللائي تناولن كبسولة حشيشة الهر 530 ملغ مرتين في اليوم لمدة 4 أسابيع أبلغن عن تحسّن في نوعية النوم.

لصنع شاي جذر فاليريان ، قم بتقطيع 2-3 جرام من جذر فاليريان المجفف في 1 كوب (237 مل) من الماء الساخن. اتركه لمدة 10-15 دقيقة قبل شربه

توصي المعاهد الوطنية للصحة (NIH) بتجنب النساء الحوامل أو المرضعات ، وكذلك الأطفال دون سن 3 سنوات ، حشيشة الهر، علاوة على ذلك ، يمكن للجذر أن يعزز التخدير ويجب ألا يخلط أبدًا مع الكحول أو المخدرات مثل الباربيتورات والبنزوديازيبينات .

5. شاي النعناع

تُعرف أعشاب عائلة النعناع المعروفة رسميًا باسم Lamiaceae باستخداماتها في الطهي. ويشمل ذلك النعناع ، الذي يبدو أنه قوي ومتعدد الاستخدامات.

وقد استخدم النعناع في الطب التقليدي لسنوات. يُعتقد أن شاي النعناع يحتوي على خصائص مضادة للفيروسات ومضادات الميكروبات وحتى مضادة للحساسية. قد يساعد النعناع أيضًا في علاج أمراض الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم ومتلازمة القولون العصبي 

على الرغم من أنه ثبت أنه يساعد على تخفيف اضطراب المعدة في المساء ، إلا أن هناك حاجة لمزيد من التجارب السريرية على شاي النعناع لتحديد كيفية تأثيره على النوم مباشرة 

شاي النعناع سهل الصنع. ببساطة غلي 2 كوب (480 مل) من الماء وإضافة حفنة من أوراق النعناع. يمكنك ضبط كمية النعناع وفقًا لمدى قوة إعجابك بطعمه. واترك الأوراق في الماء الساخن لمدة 5 دقائق على الأقل.

شاي النعناع آمن بشكل عام ، لكنه قد يتفاعل مع بعض أدوية ضغط الدم وعسر الهضم والسكري. إذا كنت تتناول أي أدوية ، يجب عليك استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل شرب شاي النعناع أو استخدام زيت النعناع.

6. الحليب الدافئ

قد يبدو مثل حكاية الزوجات القديمة ، ولكن العديد من المنظمات الطيبة أوصت بالحليب الدافئ لقضاء ليلة نوم جيّدة، ذلك لأن الحليب يحتوي على التريبتوفان الذي يزيد بشكل طبيعي السيروتونين ، وهو ناقل عصبي معروف بالسعادة والرفاهية. زائد ، السيروتونين هو مقدمة لهرمون الميلاتونين الذي ينظم النوم

ببساطة ، يزيد التربتوفان من مستويات السيروتونين ، مما يزيد من مستويات الميلاتونين. قد يعزز الميلاتونين النوم ويساعد في مكافحة اضطرابات النوم المختلفة ، بما في ذلك اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، اضطراب النوم أثناء العمل ، والأرق.

7. الحليب الذهبي - الحليب والكركم

هناك بعض الأدلة على أن الحليب الدافئ وحده قد يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل، إلا أنّ الحليب الذهبي ينظم دورة النوم والاستيقاظ في جسمك، الكركم غني بالركن المركب ، والذي قد يخفف بعض آثار الحرمان من النوم ، ويقلل الالتهاب ، ويعالج بأمان أعراض القلق والاكتئاب، على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت على الفئران أن 72 ساعة من الحرمان من النوم أسفرت عن فقدان الوزن ، والسلوك الشبيه بالقلق ، والأضرار المؤكسدة، ومع ذلك ، فإن العلاج باستخدام 10-20 ملغ من مستخلص الكركمين لمدة 5 أيام متتالية قلل من فقدان الوزن وتحسّن بشكل كبير سلوك القلق .

لصنع الحليب الذهبي ، يُمزج نصف كوب (118 مل) من الحليب ، وملعقة صغيرة من الكركم ، وقطعة صغيرة من الزنجبيل ، وملعقة صغيرة من العسل. يُغلى المزيج في درجة حرارة منخفضة ، ويُطهى على نار خفيفة لمدة تتراوح بين 3 و 5 دقائق.

8. حليب اللوز

اللوز عبارة عن شجرة مجففة ومليئة بالألياف الصحية والفيتامينات والمعادن، اللوز كله قد يحسن نوعية النوم. واستخدام زيت البنفسج المصنوع من اللوز أو بذور السمسم في الطب الإيراني التقليدي لسنوات عديدة كعلاج للأرق

في إحدى الدراسات التي شملت 75 شخصًا يعانون من الأرق المزمن ، أبلغ المشاركون عن تحسّن كبير في جودة النوم بعد إعطاء 3 قطرات في الأنف من زيت البنفسج أو زيت اللوز النقي لمدة 30 يومًا.

في دراسة أخرى شملت 442 من طلاب الجامعات ، انخفض عدد المشاركين الذين أبلغوا عن الأرق بنسبة 8.4 ٪ بعد تناول 10 لوزات يوميًا لمدة أسبوعين 

9. عصير الموز واللوز

يعتبر الموز غذاء آخر يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم والتربتوفان والميلاتونين (73)، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم. البوتاسيوم والمغنيسيوم معدنان يعملان على ترخية عضلاتك وقد يساعدانك على الاسترخاء في نهاية يوم طويل.

من خلال الجمع بين الموز وحليب اللوز في العصير ، يمكنك حقًا أن توضع في مشروب ليلي واحد، مجموعة من التريبتوفان والميلاتونين قد تساعد في تقليل أعراض الأرق.