6 طرق لتهدئة عقلك والعيش لفترة أطول

• تربط الأبحاث الحديثة بين العقول "الهادئة" وطول العمر.
• يفترض الباحثون أن الدماغ الأقل نشاطًا يستخدم طاقة جسمية أقل.
• يقول الخبراء إن هناك عدة طرق لتهدئة عقلك ، بما في ذلك التأمل ، والاستماع للأنشطة، وبعض أنواع الطعام.

الكل يريد أن يبقى عاقلًا، حادًا في ذلك، مع تقدّمه في السن - ومن المنطقي أن إحدى الطرق للقيام بذلك هي الحفاظ على الدماغ نشطًا، لكن الأبحاث الجديدة تشير إلى أن النشاط الدماغي الأقل قد يكون أكثر فائدة.

وفي دراسة  نشرت في مجلة "نيتشر" الطبية ، أفاد باحثون من كلية الطب بجامعة هارفارد أن الدماغ الهادئ مع نشاط عصبي أقل يمكن أن يؤدي إلى حياة أطول.

بعد تحليل أنسجة المخ المتبرع بها من أشخاص توفوا في سن 60 إلى أكثر من 100 ، قال الباحثون إنهم لاحظوا أن الأشخاص الأطول عمرًا لديهم مستويات منخفضة من الجينات المرتبطة بالنشاط العصبي.

تم العثور على ارتباط وثيق بين بروتين "الراحة" الذي يمنع النشاط العصبي والوفيات، ففي تجارب على الديدان والثدييات ، أدى تعزيز بروتين الراحة "REST" إلى انخفاض النشاط العصبي وعمر أطول .

"توضح هذه الدراسة أن الفترات اليومية كالوحدة والتأمل و البقاء أو النوم ، لا تقل أهمية عن صحة المخ وطول العمر مثل النشاط والتمرين" ، غاياتري ديفي ، دكتوراه في الطب ، طبيب أعصاب وطبيب نفسي في نورثويل هيلث في نيويورك.

"إن الدماغ هو أكثر الأعضاء المتعطشة للطاقة في الجسم ، ويستهلك ما يقرب من ثلث طاقتنا ، على الرغم من أنه يزن فقط حوالي 1/17 من وزن الجسم" .

بعض أفضل الطرق لتهدئة الدماغ؟

شاركت ماريانا كلات ، دكتوراه ، أستاذة طب الأسرة السريري في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو ، متخصصة في الأمراض المزمنة المرتبطة بالإجهاد وتدرب على اليقظه ، وتدير برنامجًا يدعى "اليقظة الحركية"، بعض الاستراتيجيات لتهدئة العقل والدماغ

ضبط جسمك

كشفت كلات أن هناك طريقة رائعة للبدء في طريقك نحو تخفيف الضغط هو أن تكون أكثر وعياً بجسمك، وقالت: "مجرد تمدد لطيف وإدراك للمكان الذي تشعرين فيه بالتوتر هي نقطة انطلاق رائعة لأنه عندما يعترف الناس بجسدهم"

يعمل التأمل جنبًا إلى جنب مع اليقظة لأنه يوفر مقياسًا مفيدًا لحالة الشخص العقلية.

وقالت كلات: "الأمر لا يتعلق بتطهير عقلك ، بل يتعلق بمكان وجود عقلك". "لهذا السبب فإن ممارسة القليل من التأمل ، حتى 5 أو 10 دقائق يوميًا ، يمكن أن تحدث فرقًا في جذب الانتباه إلى نشاطك طوال اليوم."

في نقاش مفعم بالحيوية ، من السهل جدًا التوقف عن الاستماع للآخرين وأنت تنتظر فرصتك للتحدث، تقول كلات إنها شاهدت ذلك في قاعة الدراسة.

فكر في الوجبات

كثيراً ما يُطلب منا مشاهدة ما نأكله ، لكن نادراً ما يُطلب منا أن نراقب كيف أو أين نأكل، على الرغم من أنه من الجيد الاستمتاع بتناول مجموعة كاملة من السعرات الحرارية من وقت لآخر ، إلا أنه من الأفضل عدم التذمر في كيس من الرقائق أثناء الجلوس أمام التلفزيون.

وقال كلات: "أخبر الناس أنه إذا كانوا سيأكلونه على أي حال ، فهم بحاجة إلى تذوقه". "تذوق كل لحظة منه ، وإلا فإنك تحصل على كل تلك السعرات الحرارية وتفقد متعة ذلك."

التعرّف على الإرهاق.. كثير من الناس لا يعترفون بالإرهاق

يمكن أن يساعد التعرف على علامات الإرهاق قبل البدء في إعادة التقييم وإعادة تحديد الأولويات، الأعراض يمكن أن تشمل الإرهاق العاطفي ، والافتقار إلى الشعور بالإنجاز الشخصي ، والافتقار إلى الإثارة ، والمزاج العام للغضب.