الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية لمدة تقل عن 30 دقيقة يوميًا ترتفع احتمالية اصابتهم بالاكتئاب 17%

• 4 ساعات من التمارين الأسبوعية يمكن أن تقلّل من احتمالات الاكتئاب بنسبة 17 في المائة
• علماء ماساتشوستس وجدوا أيضًا أن 30 دقيقة يوميًا ستساعد في ابعاد شبح الاكتئاب
• التمارين الرياضية ليست هي الوسيلة الوحيدة ، فممارسة اليوغا مفيدة أيضًا

وجد العلماء أن البالغين الذين شاركوا في التمرينات الروتينية لمدة 4 ساعات كل أسبوع كانوا أقل عرضة بنسبة 17 في المائة للإصابة بالإكتئاب.

واكتشف باحثون في جامعة هارفارد أنه حتى 30 دقيقة في اليوم من النشاط البدني قد يكون له تأثير إيجابي، ويبدو أن الأنشطة بما في ذلك دروس اليوغا والرقص تقدم الكثير من الفائدة مثل ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية.

وحصد الدكتور كارميل تشوي وزملاؤه بيانات من حوالي 8000 مشارك في "بنك شركاء الرعاية الصحية الحيوي"، وهو برنامج أبحاث طويل الأجل مصمم لمساعدة العلماء على فهم كيفية تأثير الجينات على النتائج الصحية.

عند التسجيل يجيب المشاركون على استبيان حول عادات نمط حياتهم ، بما في ذلك مستوى تمارينهم الرياضية، وعلى مدى عامين ، قام الباحثون بالرجوع إلى هذه المعلومات مع السجلات الصحية للمرضى ورصدوا أولئك الذين تم تشخيصهم بالاكتئاب.

استخدم المؤلفون أيضًا المعلومات الوراثية للمشاركين لحساب درجة واحدة تعكس خطر الشخص الموروث للاكتئاب، وأظهرت النتائج المنشورة في مجلة الاكتئاب والقلق أن الأشخاص الذين لديهم مخاطر وراثية أعلى كانوا أكثر عرضة بنسبة 20 في المائة لتشخيص الاكتئاب.

ومع ذلك ، إذا مارس الأشخاص في هذه المجموعة التمارين الرياضية، كانوا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 17 في المائة مقارنةً بالبالغين المعرضين لخطر جيني منخفض ولكنهم لم يمارسوا الرياضة.

من التمارين ، وجد أن الجري والمشي يقللان من فرص الإصابة بالاكتئاب بنسبة 13 في المائة و 11 في المائة على التوالي، لكن الغريب ، أن الركض والسباحة ورياضات المضرب لم تظهر أي تأثير مفيد.

ممارسة التمارين عالية الكثافة مثل الرقص، خفضت من خطر الاكتئاب بنسبة 16 في المائة ، وممارسة منخفضة الكثافة بنسبة 14 في المائة.

وينصح المعهد الوطني للتميز في الرعاية الصحية والرعاية لمرضى الاكتئاب بثلاث ساعات كل أسبوع لمدة تتراوح بين 10 إلى 14 أسبوعًا، ويُنصح الجميع بالقيام بممارسة نشاط مدته 150 دقيقة كل أسبوع للحفاظ على لياقتهم البدنية.

وقال الدكتور مايكل كريج ميلر ، أستاذ مساعد في الطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد ، إنه بالنسبة لبعض المصابين بالاكتئاب البالغ عددهم 100 مليون شخص ، فإن التمارين الرياضية "تعمل وكذلك مضادات الاكتئاب".

على المدى القصير ، تطلق التمارين الرياضية مواد كيميائية من إندورفين تشعر بالرضا ، وفي المدى الطويل ، يتسبب النشاط المستمر في البروتينات التي تعمل على تحسين وظائف المخ والحالة المزاجية.